치매예방법

치매 예방법

● 식생활(食生活)을 개선한다.
가장 먼저 뇌와 혈관에 노화를 가져다주는 흡연(吸煙)과 과음(過飮)을 피하고 또 뇌혈관성 치매를 만들어주는 기호식품이나 과도한 염분도 피해야 하며 그리고 과식(過食)을 특별히 조심해야하는 것은 많이 먹으면 소화의 과정에서 활성 산소가 많이 나와 두뇌에 나쁜 영향을 주기 때문입니다

● 평소 사용하지 않은 손을 사용하라.
이빨을 닦거나 바느질을 할 때 왼손을 사용해본다. 마우스도 평소 사용하는 방향과 반대쪽에 놓고 사용한다. 한 손으로 단추를 잠근다. 주위 환경을 바꾼다.

● 방이나 부엌 물건 재배치, 화장실의 쓰레기통을 다른 위치로 옮겨 놓는 것도 같은 장소에만 익숙해 있던 뇌를 자극하는데 도움이 된다.

● 수신호를 만들어라.
손가락을 이용한 그림자놀이 수화를 배우는 것은 뇌의 운동ㆍ시각 능력을 활성화하는데 도움이 된다.

● 눈을 감은 채 익숙한 일을 하라.
예를 들면 눈을 감고 손가락의 감각만으로 동전을 분류하는 동작은 뇌를 자극해 준다.
퍼즐놀이를 하라.

● 십자말풀이는 어휘능력을 유지하게 할 뿐 아니라 공간 지각력을 키우는 데도 좋다.
함께 이야기책을 읽는다. 친구나 가족과 교대로 책을 소리 내어 읽는 시간을 갖는다.
눈으로만 읽는 활동에 비해 뇌를 훨씬 많이 사용하게 된다.

● 냄새를 맡는다.
흔히 냄새를 맡을 경우 과거의 어떤 추억이 떠오르는 것처럼 냄새 맡는 것은 기억 저장과 감정 처리와 관련되는 뇌의 부분에 직접 작용한다.

● 새로운 소식을 주위 사람들에게 전하라.
매일 새로운 일을 찾아내고 그것을 다른 사람에게 들려주는 습관을 기르도록 한다.
이 활동은 관찰과 기억 능력을 향상시킬 것이다.

● 산책을 즐겨라.
노인 가운데 규칙적으로 걷기를 하는 사람들 중에서는 계획, 스케줄 짜기, 업무 조정 등의 행정적 기능이 비약적으로 증가하는 것을 보고하는 예가 있다.
역도와 같은 근력강화 운동과 에어로빅과 같은 유산소운동을 결합한 운동프로그램은 인지기능을 크게 향상시킨다는 연구도 있다.

치매에 좋은 음식

● 등푸른 생선을 많이 먹어야 한다.
참치 고등어 꽁치 등에 있는 오메가3 지방산을 많이 드시면 알츠하이머성 치매 위혐이 70% 낮아지고 우유의 칼슘이 신경 기능을 조절해 뇌 건강에 도움을 준다.

● 시금치 등 녹황색 채소는 뇌의 노화를 억제 한다.

● 녹차. 커피. 과일 야채주스를 마셔도 치매를 줄이는데 도움이 된다.

● 딸기 블루베리 호두 해바라기. 콩으로 만든 요리. 카레 등도 치매 예방에 좋다.

● 육류를 즐기는 사람은 채식을 선호하는 사람보다 치매에 걸릴 위험이 3배 정도 높다.